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近年来，随着科学的发展，技术进步，智能手机功能不断增加，人们对手机的依赖也愈来愈深，广大的人群正逐渐地成为低头一族。“手机脖”，“手机背”等手机伴生病症也逐渐增加。
尤其对以90后，00后为代表的青少年群体的影响尤为突出。下面由笔者（也是一个低头族）来为大家说一说来自低头一族的惨痛体验和真心劝告。
手机能给人带来诸多方便这一点不容置疑，但是人们对它产生依赖后所造成的伤害却也是与日俱增。
低头玩手机时间久了，身体将会出现四种明显变化，不容忽视：
(一)皮肤长痘或衰弛，变老变丑
长期低头看手机，根据不同人的体质不同会产生不同的影响：
其一，面、颈处皮肤表层细胞的老化速度增加，皮肤更加显得黄色黯淡。由于面部肌肉长期下垂，时间长了就会造成肌肉，脂肪挤压，使得颈部的皱纹增多，让人变老变丑。
其二，体内激素分泌旺盛的人群，由于长期低头看手机，手机上的光线对面部肌肤产生辐射和刺激，使得体内激素分泌紊乱失调，神经系统调节作用减弱，皮肤干燥，面部毛孔堵塞，生出暗疮，粉刺，随着痘痘增多，面部皮肤也将会成为敏感的痘痘肌。
(二)眼部疲劳，近视或失明
长期低头玩手机，眼睛容易疲劳，严重的话会造成眼睛干涩，近视眼等症状。手机屏幕上的光线使眼睛内部的毛细血管处于紧张充血状态，极易对视网膜产生强烈的刺激，而且，手机屏幕会随着使用环境的不同而不断变换光线的明暗度，加之眼睛长时间盯着手机屏，不休息，眼睛就会出现流泪，刺痛等现象。更有甚者，会产生畏光症状，造成视网膜脱落，永久失明。
(三)颈椎酸痛，脊椎严重磨损
据科学研究表明，脖子承担头部的重量大约为五千克左右，低头玩手机，颈椎所承受的重量是平时的三倍，而且随着整个头部前倾角度的增加，颈椎所承受的重量又会成倍地增加。为了解决这个问题，脖子上的肌肉会处于一种紧张绷紧的状态以便支撑头部重量。
长时间低头玩手机，肌肉长期紧绷，关节之间也处于损耗消磨状态，加之头向前前倾，颈部后方的肌肉受到的张力就会增大，使背部骨骼生长也受到影响，时间长了就会成驼背，影响身体整体美观。试想，一个风度翩翩的年轻人却长成了驼背，得多受罪呀。
(四)头晕目眩，心脑血管受损
经常长时间地低头玩手机，脑袋向前倾，颈部动脉受到压迫，容易对脑部供血造成影响，久而久之，神经反应速度降低，心脑血管也极容易产生破裂，极易造成内部大出血。
同时，动脉对脑部供血不足，容易导致大脑缺氧，轻了会容易引起头痛、头晕等小症状，严重时还会引发剧烈呕吐，昏厥，休克等严重问题。
天天低头玩手机对人体的伤害有许多，如果出现了皮肤暗淡，长痘生皱；眼睛疲劳，视觉受损；脖子酸痛，颈椎劳损；头晕目眩这四种变化的话。那就请放下手机，好好地休息休息吧。
如果实在是控制不住，那就请做好这样几件事情，将它对身体造成的伤害减至最低：
（1）定期用消毒水或高度酒精给手机消毒，减少手机上的细菌滋生。保持脸与手机持有一定的距离，避免脸过于贴近手机。
将手机光线调至满足人体健康需要的状态，以减少手机光线对皮肤的辐射刺激。同时也可以在看手机的同时，用手对面部、颈部的肌肤作轻微的按摩揉搓，舒缓处于紧张状态的肌肉组织，减缓皮肤松弛程度。
（2）保持眼睛与手机屏幕的最佳距离，尽量在30厘米以上，50厘米以下；把手机屏的光暗度调为适中，不在强太阳光下或阴暗光线的环境中玩手机；当眼睛产生疲劳时，闭上眼睛，按摩眼部穴位，舒缓眼部肌肉；
或者滴上眼药水，休息片刻。按照这样的方法去操作，可以极大地避免眼睛的过劳损伤，并减轻近视和失明发生的几率。
（3）控制玩手机的时间，合理掌握，增强自制力，最好在玩了半个小时后远眺一会儿，方便减缓疲劳。玩手机时要保持良好坐姿，千万不要长期保持一个动作，时间长了的话，肌肉就会变得僵硬麻木，酸胀难耐。如果颈椎疼痛难耐的话，最好还是及时就医。
（4）针对长期低头玩手机产生的伴生症状，可饮用清心正气明目茶来缓解：①枸菊茶：二枚红枣，五粒枸杞子，三朵菊花以温水泡开饮用；②桑叶茶：霜桑叶三或四钱热水煎饮即可；③决明子茶：将年份在三年以上的决明子细细捣碎后，再加入山菊花、干山楂片，以沸水冲饮即可。
从中医的角度看，天天玩手机对身体所造成的伤害属于外邪入侵一类，手机对面部、颈部皮肤的影响就是外邪引起的“气血不通”，滞于体表而形成的的皱皮起痘；而玩手机所造成的脖弯、驼背则是因“气血不畅”而产生的骨骼错位，所以饮用清心明目茶，败去邪火，培养体内正气，自然就会减少长时间低头玩手机所造成的伤害了。
除此之外，还可以采用热敷，药敷的治疗方式，将霜桑叶或菊花用热水浸析后，敷于眼部、脖颈酸痛处即可。
手机对我们的用处极大，但玩手机的时间要合理把握。长期低头玩手机遗患无穷。希望能用简略的文字引起大家的重视：不要长时间低头玩手机！
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