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一：什么是996？
今天要说到的996的意思是：早上9点钟上班，晚上9点钟下班，每天工作12个小时，一周工作六天。
没想到这两天网上有关996引起的大讨论愈演愈烈。这一套工作制度显然已经违反劳动法了。
劳动法明确要求：每周工作时间不超过44个小时，每天不超过八小时，在这之外可以有加班，但是每月的加班不得超过36个小时。
二：为什么反对996？
我有一个发小叫王达，是一个知乎大V，他在评论此事时用到了一个经济学上的“垫脚效应”。
就是说你在剧场里看演出，所有人都坐着的时候，你可以看得很清楚，当有一个人为了获得更好的视野站了起来，会导致其他人的体验变差，也不得不站起，最后所有人都很劳累的同时又没有获得更好的视野。
且不论垫脚效应直接套用在这里是否合适，至少可以肯定的是，如果大家普遍采取996的形式，健康会受到负面影响。
三：长时间工作对健康有什么危害？
经常有人说熬夜的危害，甚至说它会致癌。这并不准确，简单来说 —— 昼夜节律紊乱的轮班上班才是2A级致癌物。
因此准确地说：稳定的996并不属于此列。
但是长时间的工作还是会带来很多其他风险：
【心血管健康】
《柳叶刀》2015年发表的一篇论文显示：基于澳大利亚、美国和欧洲60万人的研究发现，每周工作超过55个小时或者更长时间，卒中风险会增加33%，冠心病风险会增加13%。
尤其卒中与工作时间是明显呈现剂量反应关系的，哪怕在控制了其他的风险因素之后也是如此，每周共工作41到48个小时，风险是1.1倍，工作49到54个小时，风险是1.27倍。工作55个小时以上就是1.33倍了……
这还是尽量排除了年龄、性别以及社会经济状况影响后的结果。
【心理健康】
还有研究显示，每周工作超过55个小时的人和每周最多工作40个小时的人群相比，在词汇测试、推理测试中表现更差。研究认为长时间工作可能对中年人的认知表现产生负面影响。
另外也有研究提示，每周通勤时间超过六个小时，心理健康会受影响。
【可能的原理】
也有研究提示，每周工作60个小时以上的女性会增加患心脏病、糖尿病的风险，哮喘、关节炎的风险也会高得多，同时男性骨性关节炎、类风湿性关节炎的风险也会高得多。
我个人对这些结果并不感到意外。
比如长时间工作也容易缺乏活动，这些人更可能大量饮酒，没有时间和家人朋友们在一起，精神压力巨大，可能激素分泌紊乱，免疫功能也都会受到影响。
平时长时间久坐的身体姿势会给关节带来负担，因为压力大难以吃健康的食物导致的肥胖风险，都会对你的心脏甚至大脑产生影响。
四：业余生活是金矿
有关职业发展每个人的情况肯定都不一样。就拿我来说，我当年参加工作之后，虽然收入很低（工作一年多的时候存款还三位数，工作第5年时工资卡所在银行给我办了1000元额度的信用卡……），另外一方面我还是万幸每天的工作压力并不大，而且上班时间非常规律，早上8点晚上5点，没有值夜班，周末值班后还能调休。
平时下班之后我可以赶地铁去电台做节目，或者去拍电视。中午的时间我还经常去麦当劳看会书、看看文献，平时晚上可以有3个小时左右的空余时间经营自媒体。
与大美妈相识也是在业余时间参与的活动上……
即便如此，我后来也选择了辞职，主要是因为顾大美出生了，我需要照顾她，精力实在有限。
五：有什么权利让员工放弃家庭？
即便我是一个健康传播者，我也没有任何时候都把健康摆在第一位。
比如按照建议，至少每天你需要有30分钟的主动锻炼，还有每周至少两次的力量性训练，但说实话，我多数时候没有达到，连保证每天7到9个小时的睡眠时间都很难得。
因为我会优先选择家庭和事业。
【我的选择】
比如清明以来的这段时间，我配合老婆的探亲假一起去老家游玩。
即便如此，我的时间记录显示，我平均每天至少工作了五个小时，这意味着换成工作日的五天，相当于每天上了七个小时的班，这还是我以分钟为单位记录出的结果，不掺杂任何的摸鱼或者放松的时间。工作量还是挺大的。
在此之前3月份，我基本每天工作时间都在十个小时以上，只有这样才能保证我的公众号每天更新。
同时我没怎么做家务和带孩子，这些工作都交给了我家里的长辈和老婆，这里需要你和你的家庭成员达成一致。
【家人支持】
另外一定要提醒的是，就好像在社会上，你的工作单位里可能会存在着上下级之间的剥削，在一个家庭里也这样。
虽然我时薪远比大美妈高，但是并不意味着我就有权利让她去做家务和带孩子，我去赚钱。
这种选择剥削了她的剩余价值，减少了大美妈自我提升的时间（这次在老家，我跟两个妹夫也是这么说的……）。
【建议】
所以我建议是你可以自己多挣钱，考虑雇一个小时工帮你承担家务，另外可以考虑买更多的家用电器提高效率，减少家务方面花费的时间。
多和家人沟通，保证家人在一起的时光足够难忘。
这点真的很重要，其实今年的情人节我就很后悔，因为我有事情，没有陪老婆去吃大餐或者给她惊喜，以后要改正……
另外尽量通过科学方法保障健康。
六：减小健康损失的技巧
【注意饮食质量】
首先建议很忙的人每天吃一份维生素矿物质补充剂，预防维生素矿物质的缺乏。
只要是糖比较少，盐比较少，饱和脂肪比较少，都算是比较健康的食品。优先保证蛋白质，你可以很方便在便利店买到鸡胸肉或者豆制品、鸡蛋等等。
燕麦片或者其他的全谷物的即食产品也很健康（比如我刚开始写这篇文章的时候，刚刚去吃了几勺燕麦片作为零食）。
你有条件，可以考虑自己带饭，因为出门吃饭在吃健康的食品都比较难，还得等待，自己在家里做好了之后，放到有冰箱的办公室里保存，吃的时候热一热就挺好的。
【时间管理心得】
除了饮食之外，睡眠、运动的保证都需要投入时间。所以时间管理也很重要。
记录
我从2016年开始，基本把我日常生活的每一分每一秒都记在了APP上。
我比较推荐的软件是iOS端的“时间块”，还有atimelogger（安卓上也有）。
一定控制自己的工作量，记录时间也有助于更好的估计完成一个工作所需要的时间，做出计划。
利用碎片时间而去充电，而不是去看电视剧，打游戏，刷微博。
平时的开销也要认真记账，可以用软件来自动记账和分类，明确之后也有助于节约，同时对各项工作的收益有一个概念。
总之尽量多的精细记录和分析，我个人认为还是很有价值的，而且养成习惯之后并不麻烦。
清单
你应该有一个任务清单，每天根据轻重缓急进行调整。
给自己的时间估值，明确一个小时价值多少钱，从而考虑坐更快捷但更贵的交通方式或者请别人来做这项工作，提高整体的时间利用率。
工作环境应当尽可能地整洁高效。我比较推荐用番茄工作法，大家可以去查一查相关的书。
他人即地狱
也要减少别人的打扰，除了同步工作时间、提高会议效率，我开始写这篇文章的时候正在家里，为了减少打扰，我戴了一个海绵耳塞的入耳式耳机，外面又套了一个主动降噪的头戴式耳机，家人说话我就基本听不见了……
每个人会有自己的生活作息，像我自己会尽量早起工作，我一般会在顾大美起床之前，专心工作一个半小时。
设备
比如前两天毛蚶那篇文章，我是利用顾大美和大美妈坐在出租车后排时，我在前排抱着笔记本写的，而我现在正在大美妈排队上卫生间的工夫掏出笔记本蹲在消防栓旁改稿…
当然，一般在车上我还是更建议闭上眼睛休息，不妨听听书，否则容易让眼睛很疲劳，比如那天我就差点吐了，第二天眼睛也很疼。
为了保护眼睛，我平时对于电子设备的屏幕要求也比较高。
最后提醒：不要熬夜刷手机，刷微博，打游戏等等，像我最近这四个月王者荣耀打了还不到一百盘……
好消息是马上五一快到了.....你们都放假的吧？！
作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力健康医疗大V，人民日报2017年十大科学传播人物，八年三甲医院营养师经验，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。
参考资料：（更新日期2019年4月14日）
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)60295-1/fulltext
https://www.ilo.org/global/standards/subjects-covered-by-international-labour-standards/working-time/lang--en/index.htm
https://academic.oup.com/aje/article/186/6/659/3761030
https://academic.oup.com/aje/article/169/5/596/143020
文章来源: https://www.toutiao.com/group/6679755607383212558/