如何更全面了解你的可穿戴设备数据？

一套昂贵、复杂的可穿戴设备如果仅仅用于计算每天的步行数量那将会是一种极大的浪费，因为这些设备产生了的一大堆宝贵数据，对于我们来说是非常有用的。

所以让我们深入研究一下，看看你能从你的可穿戴数据中学到什么。

在本文中，小编将重点介绍一些市场上最流行的设备：Apple Watch、Fitbit、Garmin和Oura Ring。

在哪里可以找到数据?

通常第一个问题可能会想到数据都去哪里了，那么现在就让小编逐个演示一下。

苹果手表

Apple Watch的美妙之处在于，它与iOS系统深度融合，并自动将所有数据存储到手机的Health应用程序中。

Health应用程序非常酷，因为它是一个只有你才能访问的私人数据库。其他想要查看数据的应用程序需要征得你的同意。然而，很明显，这个应用程序是一个存储应用程序，它并不打算提供分析、解释和建议。

而通常情况下，苹果会依赖第三方应用程序来为你做到这一点。

iPhone上的Health应用是一个真正的数据库。不仅你的iPhone和Apple Watch会在那里存储数据，大多数第三方健康和健身应用也会在那里存储数据。

Fitbit

Fitbit没有将自己的数据嵌入到操作系统，因为它是第三方设备和应用程序。

这意味着它必须将数据同步到你设备上的Fitbit应用程序，然后Fitbit应用程序将数据发送给Fitbit服务器进行分析。它运行得很好，只是有时需要手动干预以确保同步所有数据。

Fitbit在这款应用上做得很好，它有一个可定制的仪表盘，对数据有很多解释，不过这些解释并不构成对用户的建议，同时，它具备有广泛的API和SDK可用来创建与Fitbit连接的应用程序。

Fitbit应用程序存储来自你设备的所有数据，并提供有用的工具来与之交互，比如简单的挑战和通知。

Garmin

Garmin在便携式GPS设备和探险装备的早期有着悠久而辉煌的历史，它最近在Vivosmart家族中推出了消费类产品，开始直接瞄准Fitbit等产品。

其概念、价位、电池寿命和整体体验都可与Fitbit媲美。

Garmin可能在功能和内容的深度上有优势，但是Fitbit在用户体验方面绝对是做得最好的。其中一个好处是，Garmin确实将大部分数据同步到苹果的Healthkit数据存储中，使其他应用程序更容易共享和访问。

Garmin包含了大量的数据和功能，包括VO2Max甚至SpO2测量值。这款应用模仿了Fitbit领先的分类产品，但缺乏用户体验。

Oura Ring

这是极简主义者对可穿戴设备的选择。

如果Fitbit的基本模型是只读设备，那么Oura将其提升到了另一个层次——没有屏幕、按钮或任何UX。它只是一个带有大量传感器的戒指。

在最常见的要点之上，还具备有皮肤温度计。显然，由于手指的皮肤比较薄，而且位置比较稳定，通过手指进行传感是一个非常好的选择。

当然，他们确实有一个应用程序可以读取、分析并向你显示这些数据。其中一些可以同步到苹果的Healthkit进行共享，而且他们有一个新的云API可以直接集成。

你把Oura上的数据同步到应用程序上，你就能得到很多东西去探索。与其他应用程序相比，总体感觉非常科学。

所以，既然我们知道在哪里可以找到所有这些数据，让我们来看看我们能从中学到什么。如果你不想对所有这些数据都不感兴趣，那么你可以尝试像Healthzilla这样的应用程序来为你做这些，并告诉你该怎么做。

生理数据

这些都发生在你的体内。它们可以作为你健康和健身的指标，也可以作为你日常活动的反应。通常，较便宜的跟踪器不包括这些功能，因为它需要更昂贵的传感器。当你在寻找一个新的设备时，这是非常值得你考虑的!

心率

大多数人对心率数据都很满意，至少可以粗略地判断什么是正常的，什么是高的。

目标范围从低强度运动到高强度运动。

也许更有趣的用法是分析你的锻炼。你的跑步有多剧烈，你在最高心率范围内花了多少时间。很明显，你不会想要整天给你的引擎划红线。随着时间的推移，你可能开始发现你可以跑得更快、更长，同时保持相同的心率区域。这是改进!

注:最新款Apple Watch还配备了一种名为心电图(ECG)的新传感器，目前仅供美国用户使用。基本上，这是一种更准确的测量心率的方法，可以发现不规则的情况。苹果(Apple)与斯坦福大学(Stanford)联合发表了一项研究，探讨它在这方面能做些什么。

静息心率(“RHR”)

这些数据比你的实时心率重要得多。有什么区别呢？

RHR表示当你放松时你的心脏需要做多少工作。这和你睡觉时的最低心率并不完全一样。

RHR之所以重要，是因为它可以粗略地测量你的神经系统活动、激素水平和心血管健康状况。有研究表明，RHR越低，寿命越长。

那么什么是正常的RHR呢？这些规范实际上是一个统计定义，也就是说，在某个范围内它并没有说什么是好的。但是对于健康的运动员来说，你肯定希望RHR低于70，那么这个数值会不会太低？答案是肯定的，通常在40的时候你可能就开始遇到问题了。

同样值得注意的是，这种情况一直在变化。

例如平时经常喝酒或者是生病了，RHR就会变得很高，因为它代表了心血管系统的物理负荷，RHR会很快显示出来。

该如何处理这些信息？

养成每天早上查看的习惯可以告诉你很多关于你的一天将会是什么样的。你应该去健身房，还是上床睡觉？你应该再出去，还是早点睡觉？一个尖峰也可能表明你要生病了，试着放松可以预防全面感冒。

Fitbit对数百万用户进行了自己的研究，得出了他们的平均年龄和性别

那么如何降低RHR呢？

答案是锻炼,专注于每搏输出量和心输出量。

心率变异性(HRV)

我们知道心率是你的脉搏,每分钟心跳多少次。

其实每分钟的节拍并不稳定，每一个人之间都有微小的变化。有的短一些，有的长一些。

这是一些最有趣的新数据，因为HRV实际上是中枢神经系统的代表。

分析这个信号表明你的身体是处于适合工作或学习的状态，还是在休息和消化状态。当然，你不会想要不必要地处于工作模式，这将随着时间的推移给你的身体带来压力。

这是一项非常敏感的措施。它一直在变化，而且变化得很快。测量它的方法也有很多，但是目前的标准测量方法是rmssd和sdnn，这是针对这种可变性的两种不同的统计测量方法。

理想情况下，你可以在很多样本中平均24小时测量一次，或者在起床前集中精力进行一次可重复的早晨测量。

那么这里什么是正常的呢？甚至比RHR更难测量，因为坦率地说，关于HRV的研究还没有那么多。

苹果手表(Apple Watch)等测量心率的设备才上市几年。我们从对HRV (rmssd和sdnn)的研究中知道，如果你接近于0，那就不好了。这意味着你的心脏像节拍器一样跳动，这是不正常的，你可能想去看医生。如果你接近100，那很好。在这两者之间，很难做出判断。

一个流行的HRV测量应用，HRV4Training，已经对此做了他们自己的研究。

2015年一项健康人群的平均HRV值

该如何处理这些信息？因为它比RHR更敏感，所以同样的建议也适用。

它可以非常准确地测量你的身体处于什么状态。趋势比绝对数字更重要。如果比平时低很多，那就放轻松。也许去散步而不是跑步。如果高高在上，那就走出去征服世界。

这个数值是越高越好。有研究表明，通过伸展运动，一些暂时的变化，一些结果通过生活方式的干预，包括饮食和冥想，以及一些轶事证据表明，不同的压力源，如冷水淋浴和桑拿，可以提高你的HRV。

我相信在未来我们会看到更多关于HRV的研究。

最大摄氧量

就单纯衡量心血管健康而言，VO2Max是最好的。

它告诉你身体处理氧气的速度有多快。每秒吸入的氧气越多，你的肌肉就能吸收越多的氧气，你就能跑得更快、更久。如果你还没有从你的设备中看到这种类型的数据，这可能意味着您需要先运行几次才能让设备读取数据。

梅奥诊所(Mayo Clinic)的一项研究显示，每个年龄段的最高平均摄氧量

我该如何处理这些信息？除了RHR，它还会告诉你你的心血管健康状况。你会想要更多，因为除了你的肌肉，你的大脑，还有所有的器官，都在使用同一个系统。通常情况下都需要更多的有氧运动。

行为数据

这些都是影响你身体的事情。你所做的事情，不是促进就是损害你的健康。

睡眠质量

并不是所有的设备都能开箱即用，包括Apple Watch。在这种情况下，你可以查看第三方应用程序提供的功能和数据，尤其是如果你想测量睡眠质量，而不仅仅是时间。

我们都知道这是什么，我们都记得妈妈抱怨不早点睡觉。这里有什么新鲜事吗？是的，越来越多令人信服的研究表明你母亲是对的。长期缺乏高质量的睡眠在很多方面对你有害。

你如何衡量睡眠质量？你需要睡得像根木头一样好吗？

事实上，睡眠有三个阶段，你需要所有的阶段:浅睡眠、快速眼动和深睡眠。REM是梦的阶段。快速眼动也会促进记忆的保留。深度睡眠是金钱睡眠，它能促进身体恢复，让你醒来时感到精力充沛。

那么这里什么是正常的呢？

人类的睡眠时间为8小时，确切地说是每天33%。如果你考虑睡眠的进化成本，在夜间中无意识地躺着，这一定是非常重要的。虽然睡眠质量可以因人而异，但最明显的衡量标准是你醒来时是否神清气爽。

没有人能在5小时睡眠的情况下保持很好的状态，而一些支持低睡眠的公众人士，如罗纳德•里根和玛格丽特•撒切尔，都在晚年患上了阿尔茨海默氏症，所以千万不要把宝押在心理健康上。

有研究表明睡眠如何影响从大脑健康、消化、恢复和生产力等方方面面。

这是最简单，最便宜，最快的方法来改善你的健康。值得注意的是，这项有趣的研究还表明，睡眠超过9小时不一定是健康的。最好在7到8小时内保持最佳状态。

所以，更多的时间可能不仅仅是在床上多睡几个小时，至少对大多数人来说，问题是质量大于数量。大多数人需要7-8小时的睡眠，但要充分利用这段时间，你需要充足的快速眼动和深度睡眠，其间醒来的时间最少。

常见的方法包括消除所有光源、关掉电子设备、降低室温和合适的枕头尺寸。此外，你应该避免看电视、Netflix、Instagram、锻炼，甚至睡前拉伸。相反，你可以尝试冥想或呼吸来让你的身体处于放松、平静的状态。

锻炼

大多数设备在活动和锻炼之间起着重要作用。运动就像快步走，脉搏加快，加速计加速，意味着你在运动。它能代替锻炼吗？遗憾的是没有。爬上几段楼梯，然后花5秒的时间坐上公共汽车，并不能让你摆脱去健身房的困境。

就你可以做的事情来说，既便宜又快速地增加你长寿、健康生活的机会，锻炼就在那里。真的，没有比这更好的了。

研究表明，运动可以逆转许多衰老的症状，部分原因是通过改变数百个基因的表达。这真的是你要找的神奇药丸!一些最新一代的设备可以自动识别锻炼，并记录下来。

有几个标准可以衡量哪种运动是理想的，当然，运动太多也是有可能的。根据这项研究，有氧运动和阻力训练对寿命都有特定的好处，所以两者都做一点比较理想，强度取决于你的初始状态。

该如何处理这些信息？你能做的最好的事情是从你的生物特征数据反馈来指导你每周的锻炼。

当你的RHR或HRV不工作时，也许就去散散步。当一切都很好，去间歇跑或体重循环。这样你就知道你做的够多了，但又不会太多。这当然会随着时间的推移而改变，因为你的身体能够应付更多。

小贴士：

1.可穿戴设备产生的数据比你想象的要多得多。

2.如果你还没有，现在是时候拥有了，因为这项技术是相当可靠的。

3.你应该更加关注这些数据来衡量你的健康状况。

4.你也可以使用这些数据点来衡量什么对你的饮食和锻炼有效，并进行调整，这样你的数据就会随着时间的推移变得更好。

5.为了全面了解你的健康状况，你仍然需要做血液检查，并与医生交谈。

文章来源: https://www.toutiao.com/group/6713043817907356168/